Dieta, os apuntais?

Alguien se apunta? he sacado la ropa del año pasado y no entro en nada así que he decidido empezar dieta el lunes, se anima alguien? he encontrado una dieta que me parece bastante equilibrada en internet , la pego aquí por si os apetece.

Indicaciones:
. Situaciones de sobrepeso u obesidad.

• Hombres y mujeres de entre 20y 65 años
sin patologías adicionales. Una dieta hipocalórica correcta y equilibra da debe aportar dell 5 al 20% de las calorías en forma de proteínas, el 30% en lípidos o gra sas (o hasta un 33% si estas grasas provie nen principalmente del aceite de oliva), y el resto en forma de hidratos de carbono, pre ferentemente complejos e integrales.
Una dieta hípocalórica no ha de resultar demasiado agresiva para el organismo, es preferible perder peso más despacio pero asegurarse de que sea a expensas de la grasa corporal.
Una pérdida de peso duradera y saludable no v a más allá de 5oo gramos por semarna. es normal que a medida que vaya pasando el tiempo sea más lenta.

Siempre se debe acompañar toda dieta hipocalórica de un ejercicio físico suficiente y apropiado a las características y circunstancias de cada persona.

alimentos aconsejados:
Lácteos desnatados o bajos en grasas.
Todo tipo de verduras (al menos 2 raciones por día).
Todas las frutas pero limitando las siguien tes: plátano, higos, uvas, chirimoya, caqui y aguacate.Carnes magras, pescado y marisco. Hue vos con moderación (3-4 por semana).
Legumbres, tubérculos y unos cereales de
desayuno, mejor si son integrales. Agua e infusiones de todo tipo.

alimentos desaconsejados
Quesos grasos.
Azúcares simples: refrescos, azúcar, bolle ría, cereales azucarados (calorías vacías). Carnes grasas, embutidos y conservas en aceite.
Alcohol (como mucho una copita de toen ocasiones especiales.

recomendaciones generales: comer despacio y masticar bien para ensalivar los alimentos y hacer buenas digestiones
tomar suficiente agua al día (2 litros).
las formas de cocción sencillas son más saludables: plancha, papillote, horno, grill, vapor. Pueden usarse especias (pimienta, orégano..) o aliñar con aceite, vinagre, zumo de limón o ajo.
Consumir siempre aceite de oliva. No saltarse comidas y procurar hacerlas en un horario regular.


LA DIETA: DIETA DE 1400 CALORIAS EQUILIBRADA.

DESAYUNO:

1 pieza de fruta pequeña (125 gr)
un vaso de leche desnatada con café o 2 yogures desnatados (LOS DE PASCUAL NO, QUE LLEVAN AZUCAR A MONTONES Y AUNQUE NO TIENEN GRASA TIENEN MÁS CALORIAS QUE LOS YOGURES DE FRUTA ENTEROS)
3 cucharadas de cereales.

MEDIA MAÑANA

una pieza mediana de fruta (175 gr)

COMIDA
un plato de verdura (200 gr) : 200 gr de acelgas equivalen a :
200 gr de escarola, apio, berro, coliflor, repolle, espárragos, espinacas, judias verdes, puerro rabanos , tomates y setas;
300 gr de lechuga y pepino;
100 gr de zanahoria, alcachofa , coles de bruselas, pimientos
75 gr de guisantes (en realidad son legumbres) y habas verdes (por la misma razón)

1 filete pequeño de lenguado a la plancha (100 gr). se puede sustituir por igual peso de carne magra a la plancha o por otros pescados tambien a la palancha.

60 gr de arroz (pesados en crudo) esto se puede sustituir por pasta (60 gr) o patata (200 gr) o legumbres (60 gr en crudo)

1 yogur desnatado (lo mismo que en el desayuno, mirad la composición, ya que a pesar de ser desnatados algunos traen azucar y son muy calóricos)

40 gr de pan integral.

MERIENDA

1 pieza de fruta mediana (175 gr)

CENA
300 a 400 gr de verdura (mirar las equivalencias anteriores)

1 tortilla de 1 huevo (pueden ponerse champiñones o espárragos o espinacas) : se puede sustituir por 100 gr de carne o pescado o 70 gr de jamón

40 gr de pan integral.


para todo el dia 30 gr de aceite de oliva (3 cucharadas soperas)

Pues me parece una buena dieta, lo que pasa es que yo ahora aunque me sobran unos kilillos no la puedo hacer, estoy con una dieta muy extricta por un problema del estomago, pero bueno aquí nos podemos dar moral aunque cada una haga la suya. A mi aveces se me hace muy cuesta arriba porque tengo prohibidos totalmete muchos alimentos y para un año mínimo

pues a mi tambien me convendria perder unos kilos, no mucho pero algo si sobra jaja

Pues venga , yo el lunes empiezo la dieta, ¿hacemos un seguimiento aquí de lo que vamos bajando?

Bueno yo bajar... lo que se dice bajar con la mía no bajo, es para curar no para adelgazar, pero bueno estaré aquí de apoyo

yo me conformo con 3 o 4 kilitos menos y recuperarme un pooco fisicamente despues de los embarazos

Jolin, pues ami mira que me han quietdo los azucares, frutas dulces y un porrón de cosas más y no adelgazo , que rabia me da yo pensaba que comiendo tan restrictivamente bajaría pero nada.

y con todo eso y no adelgazas? no tendras tiroides o algo así?

Nuni, colette, cómo vais? al final habeis enpezado la dieta? yo empecé el lunes y me parec que va muy lento, pero si que noto que suleto muchos liquidos.

Ay hija , si yo llevo a dieta 3 meses, pero ya te digo que no es para adelgazar.
Cómo lo llevas tu? jajajaja mira que empezar en fiestas....

pues yo dieta dieta no hago porque soy de comer y no puedo con las dietas jaja, pero si procuro comer algo mejor , menos fritos y menos salsas, menos azucares y bolleria, y menos resfrescos... y voy bajando poquito a poquito..

Hola,tengo muchisisisismos kilos que bajar
entes nunca jamas a pesar de mi insistencia de q tenia q tener algo de tiroides,nuca me dio positivo en los resusltados
y llevo 1 mes con una dietista y ya e bajado mas de un kilo
asi q yo me apunto a estar a dieta,pero no a la q pones¿vale asi??
estoy en una farmacia con esto
http://www.cofareservicios.es/RenderChannel.aspx?idChannel=33726¿alguien a oido algo de ello? a mi me va genial,y solo me gastos 9,90 en unas pastillas q son para ayudarme a quemar la grasa
Pero me a dicho q puedo segir con al dieta y q puedo segir pasando por la consultaigual para controlarme

Pues no lo conozco Rocio, pero porqué no nos pones tu dieta también , igual a alaguien le sirve.